Guida Completa alla Dieta a Punti per Principianti

MyDietPoint, Weight Watchers

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Introduzione alla dieta a punti MyDietPoint WW

Quando si parla di dimagrimento e controllo del peso, ci imbattiamo spesso in metodi rigidi che promettono risultati immediati, ma che raramente si dimostrano sostenibili nel lungo termine. 

Diversamente da questi approcci, la dieta a punti si presenta come un sistema flessibile e adattabile, che più che un regime dietetico è un vero e proprio stile di vita. 

Tra i più noti promotori di questa filosofia alimentare troviamo Weight Watchers, ora conosciuto come WW, che ha reso popolare il sistema di punti come strumento per perdere peso in modo equilibrato e graduale.

Il principio alla base della dieta a punti è semplice: ogni cibo viene valutato in base a un punteggio, che tiene conto non solo delle calorie, ma anche di altri fattori nutrizionali come proteine, carboidrati, grassi e fibre. 

Nel programma di Weight Watchers, questo approccio è incarnato dal loro sistema “SmartPoints“, che incoraggia scelte alimentari più sane e sazianti. Ogni persona ha un budget di punti personalizzato che può spendere durante la giornata, promuovendo così un’alimentazione consapevole e un senso di libertà che molti regimi dietetici tradizionali non offrono.

Optare per la dieta a punti significa quindi scegliere un percorso di benessere che si adatta al proprio stile di vita, alle proprie preferenze e al proprio ritmo, senza doversi sottoporre a restrizioni drastiche. 

La filosofia di Weight Watchers va oltre la semplice perdita di peso, mirando al raggiungimento di un equilibrio duraturo che possa portare a una salute complessiva migliore e a un rapporto più sereno con il cibo. 

È un invito a riqualificare la nostra alimentazione, considerando non solo il peso sulla bilancia, ma anche il nostro benessere psicofisico generale.

Con questa guida, vi introdurremo nel dettaglio a questo sistema, mostrandovi come sia possibile personalizzarlo in base alle vostre esigenze, e vi forniremo consigli pratici per integrarlo facilmente nella vostra routine quotidiana.

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Come funziona la dieta a punti

La dieta a punti si basa su un sistema di valutazione che assegna un “punteggio” a ogni alimento consumato, trasformando la dieta da un semplice conteggio calorico a un piano alimentare più complesso e personalizzato. Il funzionamento di questa dieta è strettamente legato alla qualità piuttosto che alla quantità del cibo che si mangia. Ecco i passaggi chiave per capire come funziona:

1. Assegnazione dei punti agli alimenti: Ogni cibo viene valutato assegnandogli un numero di punti basato su una formula specifica che considera elementi nutrizionali come calorie, proteine, zuccheri e grassi saturi. Alimenti ricchi di fibre e proteine tendono ad avere un punteggio più basso, mentre quelli con alto contenuto calorico e zuccheri semplici avranno punteggi più alti. Ciò è progettato per incoraggiare la scelta di cibi che promuovono la sazietà e sono più benefici per la salute.

2. Calcolo del budget di punti giornaliero: Una volta compresa la valutazione degli alimenti, il passo successivo è stabilire il proprio budget di punti giornaliero. Questo è calcolato sulla base di vari fattori personali, quali età, sesso, peso e livello di attività fisica. Il budget di punti personalizzato è la quantità di punti che puoi consumare ogni giorno senza superare il limite che ti consentirà di perdere peso in modo costante e salutare.

3. Pianificazione dei pasti: Con il tuo budget di punti in mano, inizierai a pianificare i pasti, assicurandoti di restare entro il tuo limite quotidiano. La flessibilità di questo sistema consente di includere un’ampia varietà di alimenti nel proprio piano alimentare. È possibile consumare occasionalmente cibi con punteggio più alto, bilanciandoli con scelte più sane nel corso della giornata.

4. Strumenti e risorse: La dieta a punti è supportata da una serie di strumenti e risorse che facilitano il seguimento del regime. Spesso, sono disponibili applicazioni mobili, tabelle di punti alimentari, ricettari e comunità di supporto, che aiutano a monitorare l’assunzione giornaliera di punti e a rimanere motivati.

5. Adattabilità e flessibilità: Uno degli aspetti più apprezzati della dieta a punti è la sua adattabilità. Non ci sono alimenti “vietati”, il che rende la dieta meno restrittiva e più facile da seguire a lungo termine. Inoltre, alcuni programmi, come quello di Weight Watchers, assegnano punti “bonus” settimanali che possono essere utilizzati per occasioni speciali o indulgenze.

6. Educazione alimentare: Seguire la dieta a punti insegna a prendere decisioni alimentari consapevoli e a sviluppare una maggiore comprensione del valore nutritivo degli alimenti. Questo processo educativo è fondamentale per mantenere un peso sano anche dopo la fine della dieta.

Attraverso queste fondamenta, la dieta a punti mira a costruire un modello di alimentazione equilibrato che possa essere mantenuto per la vita, piuttosto che offrire una soluzione rapida. Il vero successo di questo programma sta nella sua capacità di promuovere un cambiamento duraturo nel rapporto con il cibo e nell’adozione di abitudini sane che vanno oltre la semplice perdita di peso.

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SmartPoints considera una gamma più ampia di fattori nutrizionali come calorie, proteine, zuccheri e grassi saturi

Vantaggi della dieta a punti MyDietPoint WW

I vantaggi della dieta a punti risiedono principalmente nella sua flessibilità e nel suo approccio psicologico al processo di dimagrimento, che si discosta significativamente dalle tradizionali diete ipocaloriche. Ecco una spiegazione dettagliata dei benefici principali:

1. Personalizzazione del piano alimentare: La dieta a punti è altamente personalizzabile. Ogni individuo ha un budget di punti calcolato in base alle sue caratteristiche personali e obiettivi di perdita di peso, consentendo un percorso su misura che si adatta allo stile di vita di ciascuno.

2. Variegata scelta alimentare: A differenza di diete più restrittive, la dieta a punti non esclude categorie di alimenti, permettendo di gustare una vasta gamma di cibi. Questo evita la monotonia alimentare e rende il regime più sostenibile nel tempo.

3. Incoraggiamento a fare scelte più sane: La struttura dei punti premia la scelta di cibi ricchi di nutrienti e a basso contenuto calorico. Alimenti come frutta, verdura e cereali integrali generalmente hanno meno punti rispetto a cibi processati e zuccherati, incentivando così un’alimentazione equilibrata e nutriente.

4. Gestione flessibile del budget di punti: Se un giorno superi il tuo budget di punti, puoi compensare nei giorni successivi. Questa flessibilità aiuta a gestire meglio gli eventi sociali e le occasioni speciali, riducendo il senso di colpa e la frustrazione tipici delle diete più rigide.

5. Promozione dell’autonomia e dell’autocontrollo: Tenere traccia dei punti consumati incoraggia a sviluppare una maggiore consapevolezza delle proprie abitudini alimentari, rinforzando l’autocontrollo e l’autoregolazione, abilità preziose per il mantenimento del peso forma nel lungo termine.

6. Supporto e comunità: Programmi come Weight Watchers offrono un ambiente di supporto che include incontri di gruppo, consigli di esperti e una comunità online. Questo aspetto sociale può essere un potente motivatore e un mezzo per scambiarsi consigli e ricette.

7. Educazione nutrizionale: Seguendo la dieta a punti, gli individui imparano a valutare gli alimenti in base al loro apporto nutrizionale, acquisendo conoscenze che rimangono utili anche dopo il raggiungimento dell’obiettivo di peso.

8. Minore sensazione di restrizione: Dato che nessun alimento è completamente off-limits, le persone che seguono la dieta a punti tendono a sentirsi meno restrittive e più in grado di gestire le proprie scelte alimentari senza sensi di colpa.

9. Riduzione dello stress: La dieta a punti elimina la necessità di pesare ogni porzione di cibo o di seguire piani alimentari complicati, riducendo lo stress legato alla pianificazione dei pasti e rendendo la dieta più gestibile.

10. Sostenibilità nel tempo: La dieta a punti non è concepita come una soluzione temporanea, ma come un cambiamento dello stile di vita a lungo termine. Grazie alla sua natura meno invasiva, le persone sono più propense a aderire a questo programma per periodi prolungati, aumentando così le probabilità di successo duraturo.

In sintesi, la dieta a punti offre un approccio equilibrato che può adattarsi a molteplici stili di vita e preferenze alimentari, enfatizzando l’importanza di un cambiamento comportamentale progressivo e dell’educazione nutrizionale come chiavi per una perdita di peso sana e mantenuta nel tempo.

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Come iniziare la dieta a punti WW con MyDietPoint

Iniziare con la dieta a punti utilizzando l’app MyDietPoint può essere un passo entusiasmante verso un viaggio di perdita di peso personalizzato e gestibile. Ecco una guida passo dopo passo su come fare:

1. Scarica l’applicazione MyDietPoint: Il primo passo è scaricare l’app MyDietPoint dal tuo store di applicazioni mobile. Questa app è progettata per aiutarti a gestire la tua dieta a punti in modo intuitivo e accessibile.

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2. Imposta il tuo profilo personale: Una volta aperta l’app, ti verrà chiesto di creare un profilo inserendo i tuoi dati personali, come età, sesso, peso attuale e obiettivo di peso. Queste informazioni sono essenziali per calcolare il tuo budget giornaliero di punti.

3. Definisci il tuo obiettivo e il budget di punti: L’app calcolerà automaticamente il numero di punti che puoi consumare ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo di peso in modo sicuro e sostenibile.

4. Familiarizza con il sistema di punti: MyDietPoint dispone di un ampio database di alimenti con i relativi valori in punti. Prenditi del tempo per navigare nel database e iniziare a comprendere quanti punti sono associati ai tuoi alimenti preferiti.

5. Inizia a pianificare i tuoi pasti: Utilizzando l’app, pianifica i tuoi pasti giornalieri assicurandoti di rimanere entro il tuo budget di punti. Puoi anche cercare ricette e suggerimenti per pasti che si adattino al tuo stile di vita e alle tue preferenze culinarie.

6. Traccia il tuo consumo di punti: Ogni volta che mangi, registra il cibo consumato nell’app. MyDietPoint terrà traccia dei punti che hai consumato e di quanti ne hai ancora a disposizione per il resto della giornata.

7. Usa i punti extra con saggezza: l’app ti assegna 35 punti extra settimanali, usali con saggezza. Sono lì per gestire momenti speciali e puoi consumarli al sabato per andare a mangiare la pizza.

8. Resta costante e monitora i tuoi progressi: La coerenza è fondamentale. Assicurati di tracciare il tuo cibo ogni giorno e monitora i tuoi progressi verso il tuo obiettivo di peso. L’app può aiutarti a visualizzare i tuoi cambiamenti nel tempo con grafici e statistiche.

9. Approfitta della community e del supporto: MyDietPoint può offrire anche accesso a una community di utenti (gruppo facebook)  con cui condividere esperienze, successi e sfide, nonché opportunità per ricevere supporto motivazionale.

10. Adegua il piano secondo i tuoi cambiamenti: Man mano che perdi peso o cambiano le tue abitudini di attività fisica, puoi l’app aggiornerà il tuo budget di punti. Assicurati di adeguare il tuo piano alimentare di conseguenza per continuare a fare progressi.

Ricorda, iniziare una nuova dieta è un cambiamento significativo e MyDietPoint è uno strumento per facilitare questo processo, ma il vero lavoro viene dal tuo impegno e dalla tua determinazione a fare scelte salutari ogni giorno. 

Con l’uso costante e responsabile dell’app, la dieta a punti può diventare una parte integrante del tuo stile di vita per raggiungere e mantenere il tuo peso ideale.

Dieta a Punti Menù tipo per una settimana

NB: Questo piano settimanale e le relative ricette le trovi all’interno della nostra applicazione MyDietPoint che puoi scaricare dal Play Store o dall’ Apple Store, Richiedi la tua settimana di prova GRATUITA senza impegno. 

Lunedì:

  • Colazione (6DP): Cioccotortino Desiree 4DP, Yogurt Skyr 0DP, marmellata Hero Light 1DP, Caffè/Tè 0DP, Zucchero 1DP.
  • Spuntino (0DP): Frutta fresca.
  • Pranzo (10DP): Farrotto allo zafferano e vellutata di zucchine 9DP, Insalata con olio 1DP.
  • Merenda (0DP): Frutta fresca o Yogurt 0DP con topping zero.
  • Cena (7DP): Insalata di ceci e olive 2DP, Petto di pollo alla griglia 0DP, Pane di segale 5DP.

Martedì:

  • Colazione (6DP): Pane di segale 5DP, Skyr e marmellata 1DP, Caffè/Tè 0DP, Zucchero 0DP.
  • Spuntino (0DP): Frutta fresca.
  • Pranzo (10DP): Insalata di pasta 9DP, Insalata con olio 1DP.
  • Merenda (0DP): Frutta fresca o Yogurt 0DP con frutta.
  • Cena (7DP): Peperonata con pollo 1DP, Pane di segale 6DP.

Mercoledì:

  • Colazione (6DP): Cheesecake alle fragoline 5DP, Caffè/Tè 0DP, Zucchero 1DP.
  • Spuntino (0DP): Frutta fresca.
  • Pranzo (10DP): Insalata di quinoa 9DP, Insalata con olio 1DP.
  • Merenda (0DP): Frutta fresca o Yogurt 0DP con frutta.
  • Cena (7DP): Costolette d’agnello 5DP, Insalata di pomodori e cipolle con olio 1DP, Wasa o gallette 1DP.

Giovedì:

  • Colazione (5DP): Porridgemisú 4DP, Caffè/Tè 0DP, Zucchero 1DP.
  • Spuntino (0DP): Frutta fresca.
  • Pranzo (10DP): Riso alla cantonese light 9DP, Insalata con olio 1DP.
  • Merenda (0DP): Frutta fresca o Yogurt 0DP con frutta.
  • Cena (7DP): Frittata con verdure 0DP, Insalata di finocchi e pomodorini 1DP, Pane di segale 6DP.

Venerdì:

  • Colazione (6DP): Pancake super fluffy 3DP, Nutella 2DP, Caffè/Tè 0DP, Zucchero 1DP.
  • Spuntino (0DP): Frutta fresca.
  • Pranzo (9DP): Pane di segale e affettati 6DP, Peperoni arrostiti con olio 1DP, Insalata 0DP.
  • Merenda (0DP): Frutta fresca o Yogurt 0DP con frutta.
  • Cena (7DP): Minestrina primavera 4DP, Petto di pollo alla griglia 0DP, Wasa o gallette 2DP.

Sabato:

  • Colazione (6DP): Cioccotortino Desiree 4DP, Yogurt Skyr 0DP, Marmellata 1DP, Caffè/Tè 0DP, Zucchero 1DP.
  • Spuntino (0DP): Frutta fresca.
  • Pranzo (1DP): Pranzo leggero a base di legumi/verdure/uova/pesce con olio 1DP.
  • Merenda (0DP): Frutta fresca o Yogurt 0DP con frutta.
  • Cena: Pasto libero utilizzando i 35 punti bonus settimanali.

Domenica:

  • Colazione (6DP): Pancake super fluffy 3DP, Nutella 2DP, Caffè/Tè 0DP, Zucchero 1DP.
  • Spuntino (0DP): Frutta fresca.
  • Pranzo: Gnocchetti gamberi e zafferano 11DP, e verdure a scelta/insalata verde mista con alimenti a 0DP e olio 1DP.
  • Merenda (0DP): Frutta fresca o Yogurt 0DP con frutta.
  • Cena (7DP): Insalata greca 3DP, Petto di pollo alla griglia 0DP, Pane di segale 4DP.
 

Si noti che i valori dei punti di dieta (DP) potrebbero variare leggermente in base alle specifiche ricette e quantità consumate, ma questo dovrebbe darti un’idea generale su come bilanciare i pasti e i punti giornalieri. Si consiglia di regolare le porzioni e le scelte alimentari in base alle preferenze personali, ai fabbisogni energetici e agli obiettivi di peso.

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Consigli e trucchi per seguire la dieta a punti

La dieta a punti è un sistema flessibile che può aiutarti a perdere peso o a mantenere il peso forma controllando le porzioni e facendo scelte alimentari più consapevoli. Ecco alcuni consigli e trucchi per aiutarti a seguire la dieta a punti con successo:

1. Pianificazione:

  • Prepara i tuoi pasti in anticipo. Questo ti aiuterà a evitare decisioni impulsive che possono portare a scelte alimentari meno sane.
  • Tieni sempre a portata di mano snack salutari per quando sei fuori casa o al lavoro, così da evitare cibi ad alto contenuto di punti.

2. Comprendere i valori dei punti:

  • Studia il valore dei punti degli alimenti che consumi regolarmente. Conoscere il “costo” in punti dei tuoi cibi preferiti può aiutarti a fare scelte migliori.
  • Utilizza app o tabelle che ti permettono di verificare i punti dei vari alimenti velocemente.

3. Bere acqua:

  • L’acqua non ha punti, quindi assicurati di bere abbondantemente. Bere acqua prima dei pasti può aiutarti a sentirti più sazio e a mangiare di meno.

4. Porzioni controllate:

  • Utilizza bilance da cucina o misurini per assicurarti di consumare la giusta quantità di cibo.
  • Quando mangi fuori, chiedi metà porzione o imposta un limite di punti prima di ordinare.

5. Scegliere alimenti a basso punto:

  • Prediligi cibi che hanno un valore basso di punti ma che sono ricchi di fibre e proteine, poiché tendono a saziare di più (come verdure, legumi, petto di pollo, ecc.).
  • Evita cibi con alto valore di punti che non offrono sazietà a lungo termine (come dolci, snack fritti, bevande zuccherate).

6. Attività fisica:

  • Ricorda che l’esercizio fisico può “guadagnarti” punti extra che puoi consumare o risparmiare.
  • Trova un’attività fisica che ti piace e cerca di inserirla regolarmente nella tua routine.

7. Sii coerente:

  • Cerca di rimanere nei limiti dei tuoi punti quotidiani e settimanali. Se superi un giorno, cerca di compensare il giorno seguente.
  • Non essere troppo rigido. Se hai un evento speciale, utilizza i tuoi punti bonus, ma cerca di tornare al regime il giorno dopo.

8. Supporto:

  • Coinvolgi amici o familiari nel tuo percorso di dieta a punti, può essere più facile e piacevole.
  • Considera la possibilità di unirti a un gruppo online o offline per avere supporto e scambiare ricette e consigli.

9. Monitorare il progresso:

  • Tieni un diario alimentare per registrare ciò che mangi e i punti consumati.
  • Monitora anche i tuoi progressi con regolarità, sia che si tratti di perdita di peso che di altri obiettivi di salute.

10. Ascolta il tuo corpo:

  • Ascolta i segnali di fame e sazietà del tuo corpo. Se sei sazio, anche se hai ancora punti a disposizione, non è necessario che li consumi tutti.

Ricorda, la dieta a punti non è solo una dieta, ma uno stile di vita. È importante trovare un equilibrio che funzioni per te a lungo termine senza sentirti privato o stressato. Adattare la dieta a punti al tuo stile di vita, preferenze e obiettivi personali è la chiave per un successo duraturo.

 

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 Conclusioni e considerazioni finali

In conclusione, la dieta a punti è un metodo di controllo del peso che offre un’elevata flessibilità e promuove una maggiore consapevolezza delle proprie abitudini alimentari. Essendo basato su un sistema che assegna un valore numerico agli alimenti in base al loro contenuto calorico, nutritivo e al loro potere saziante, questo regime dietetico incoraggia le persone a fare scelte alimentari più intelligenti e bilanciate.

Diverse persone hanno trovato successo con la dieta a punti perché non vieta specifici cibi o gruppi alimentari, consentendo invece di godere di una varietà di alimenti in moderazione. Questo approccio può ridurre il rischio di eccessive restrizioni che spesso portano al fallimento delle diete tradizionali. Inoltre, il sistema di punti può anche aiutare a sviluppare una relazione più sana con il cibo, poiché incoraggia a pensare alle proporzioni e alla qualità del cibo consumato piuttosto che adottare un approccio tutto o nulla.

Tuttavia, è importante ricordare che la dieta a punti, come qualsiasi altro piano alimentare, deve essere personalizzata in base alle esigenze individuali. Non tutti rispondono allo stesso modo a un regime dietetico standardizzato; fattori come l’età, il sesso, il livello di attività fisica e le condizioni di salute possono influenzare il numero di punti necessari a ciascuna persona.

Per ottenere i migliori risultati, può essere utile consultare un dietista o un nutrizionista che può aiutare a personalizzare il piano di punti in base alle esigenze e agli obiettivi personali. È anche fondamentale non trascurare l’importanza dell’attività fisica regolare e di uno stile di vita attivo, che sono complementi essenziali di qualsiasi piano alimentare equilibrato.

Infine, è essenziale considerare la dieta a punti non solo come un mezzo per perdere peso, ma come un passo verso un cambiamento di stile di vita più sostenibile e salutare a lungo termine. L’obiettivo è quello di imparare a fare scelte alimentari più sagge, a saper gestire le porzioni, e a trovare un equilibrio che possa essere mantenuto per tutta la vita senza sentirsi privati o sotto pressione. Con l’approccio giusto e un impegno costante, la dieta a punti può diventare un potente strumento per raggiungere e mantenere un peso sano e per promuovere il benessere generale.

 

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